남성호르몬 관리에 좋은 음식

남성호르몬 관리에 좋은 음식

 

 

남자가 40대 중반을 넘어가면 남성호르몬(테스토스테론)이 감소합니다. 이 호르몬이 감소하게 되면 갱년기 증상이 나타날 수 있게 됩니다. 테스토스테론이 감소하게되면 피로감, 우울증, 무력감이 몰려오게 될 수 있습니다.

 

 

그렇기 때문에 40대 중반이 넘어가게되면 관리를 해주어야 합니다. 가장 중요한 것은 역시 유산소와 근력운동이라고 할 수 있을것입니다. 또한 남성호르몬을 감소시키는 카페인과 알콜 섭취를 줄여야 합니다. 또한 테스토스테론을 분비시키는 음식을 먹는게 좋겠지요.

1. 굴

아연은 테스토스테론 분비를 촉진하는 성분입니다. 아연이 많이 든 식품은 굴, 게, 새우, 콩, 깨, 호박씨가 있습니다.

2. 마늘

마늘에는 셀레늄이 있습니다. 어떤 연구에서는 혈중 셀레늄 농도가 많은 경우, 테스토스테론도 많이 있는 경우가 많다고 합니다. 비례의 관계에 있다는 것이지요. 셀레늄이 많이 들어 있는 음식으로는 마늘 외에도 양파와 견과류가 있습니다.

 

 

 

3. 달걀

테스토스테론의 원료는 콜레스테롤입니다. 하루에 1개 정도의 달걀을 먹어 콜레스테롤을 적절히 섭취해 주는 것이 테스토스테론 분비 촉진에 도움이 됩니다.

4. 연어

연어 뿐만 아니라 참치와 고등어는 비타민 D가 많습니다. 비타민 D와 테스토스테론의 관계역시 비례의 관계라고 합니다. 

5. 홍삼

홍삼을 매우 복용한 쥐는 혈중 테스토스테론 수치가 높아졌다고 합니다. 뿐만아니라 정자의 운동성 역시 높아졌다고 합니다.

 

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