주말에 낮잠 피로 회복에 얼마나 도움이 될까?

 

하루에 7~8시간 자는 게 건강에 좋다고 알려져 있는데요. 평일에 직장에서 열심히 일하느라 이 시간만큼 못 잔다면 주말에 잠을 보충하는 것도 도움이 된다고합니다. 하지만 잘못된 방법으로 낮잠을 취하게되면, 오히려 피로가 더 쌓일 수 있다는데요. 주말에 어떤 식으로 잠을 자야 피로를 풀면서 월요일에 지장을 주지 않는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

주말에 부족한 잠을 잘 때는 생체 일주기 리듬을 깨지 않아야 하는데요. 주 중에 적정 수면 시간을 5시간 정도도 채우지 못했다면 토요일 또는 일요일 하루에 몰아서 5시간을 보충하기보다는 토요일, 일요일 아침에 2시간 정도씩 더 자고 낮에 30분씩 낮잠을 자서 보충하는 방법이 좋다고합니다.

 

 

현대인에게 낮잠은 오후 3시 이전까지 끝내야 그날 밤 수면에 방해되지 않는다고 하는데요.
적정 수면 시간은 사람마다 달라서, 잠에서 깨고 4시간 뒤 정신이 몽롱하지 않고 집중력이 유지된다면 수면 시간이 적정한 것이라고합니다.

 

 

숙면을 취하기 위해는 베개의 높이를 알맞게 유지해야 한다고하는데요. 성인 남성은 11cm, 여성은 8~9cm 정도의 높이가 적당하다고합니다.

잠잘 때 수면 자세도 중한데요. 반듯하게 바로 눕거나 옆으로 누울 땐 다리 사이에 쿠션을 껴 넣는 게 고, 엎드린 자세는 허리 통증을 유발할 수 있으므로 되도록 피하도록합니다. 스며드는 빛과 소음을 없애고, 방 온도는 18~20도로 유지하는 게 숙면을 취하는 데 도움이고 하니 제대로된 낮잠으로 피로회복하시기 바랍니다.

 

 

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