혈액순환에 좋은 몸에 빗질하기

 

 

우리 몸의 혈관 길이는 총 12만km 이른다. 심장 및 기타 근육과 함께 순환계를 구성한다. 

혈관은 몸 구석구석에 혈액을 운반하며 혈관 속 혈액이 잘 안돌면 혈류가 느려지거나 막히게 되고, 우리 몸의 세포가 필요한 산소와 영양분을 충분히 얻을 수 없다.
평소 몸 속 혈액을 잘 돌게 하는 방법을 알아보자

 

 

1. 혈압 관리

혈압이 너무 높으면 동맥이 딱딱해지고 혈액 흐름을 막을 수 있는 동맥경화증에 걸릴 수 있다. 정상혈압 범위인 최고혈압 120mmHg 미만, 최저혈압 80mmHg 미만을 유지하는 것을 목표로 하되, 자신의 나이와 건강 상태에 맞는 적정 혈압 수치에 대해서는 의사와 상의하도록 한다. 최소 한 달에 한 번은 혈압을 체크하라.

 

 

2. 수분 섭취

혈액이 잘 돌기 위해서는 수분을 충분하게 유지해야 한다. 하루에 물 8잔을 마시는 것을 목표로 하라. 운동을 할 때나 날씨가 더울 때에는 더 많이 마셔야 한다.

 

 

3. 오래 앉아있지 않기

한 번에 오랜 시간 앉아있으면 혈액순환에도, 허리에도 좋지 않다. 다리 근육이 약해지고 다리의 혈액순환도 느려져 혈전(clot)이 생길 수 있다. 오랜 시간 앉아서 일하는 사람이라면 스탠딩데스크를 고려해볼 수 있다.

 

 

4. 요가

요가는 혈액 흐름에 도움이 되는 운동이다. 몸을 움직이면 세포에 산소가 공급되고, 몸을 이리저리 비트는 동작은 혈액이 여러 곳으로 흐를 수 있게 한다. 또 거꾸로 선 자세는 하반신의 혈액을 심장과 뇌로 가게 한다.

 

 

5. 벽에 다리 올리기

발목이나 발이 부었을 때 벽에 다리를 올리는 자세를 시도해보라. 혈액을 다른 방향으로 보내는 쉬운 방법이다. 바닥이나 요가매트에 누워 발을 벽에 대고 올린 후 엉덩이를 벽으로 가져간다. 양팔은 벌리고 손바닥은 바닥을 향하게 해 균형을 잡는다.

 

 

6. 채소는 많이, 육류는 적게

과일과 채소를 많이 먹고, 동물성 식단에 들어있는 포화지방은 멀리하라. 소금은 너무 많이 먹지 않는다. 적정 체중을 유지하고 콜레스테롤 및 혈압을 적절하게 유지하는 데 도움이 된다.

 

 

7. 몸에 빗질하기

머리카락만 빗질이 필요하다고 생각하면 오산. 혈액을 바른 방향으로 빗질하면 피를 잘 돌게 도울 수 있다. 솔이 뻣뻣하고 편평한 바디 브러시로 건조한 피부를 쓸어준다. 발에서 시작해 위로 올라간다. 다리와 팔은 길게, 배와 등에는 원을 그리면서 쓸어준다. 샤워하기 직전에 매일 해주는 것이 좋다.

 

 

8. 반신욕

일시적인 방법이지만, 목욕은 혈액순환을 촉진하는 좋은 방법이다. 따뜻한 물은 혈관을 넓어지게 해 혈액이 더 많이 돌 수 있게 한다. 따뜻한 물이나 차를 마시는 것도 효과가 있다.

 

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